Язгы авитаминоз: аңардан ничек арынырга?

Ризык белән кергән күләм еш кына җитәрлек булмый. Аеруча бу яз көне нык сизелә. Организм хәлсезләнә, юктан гына кәеф кырылып бара, бер эшкә дә күңел төшми, тырнаклар сына, чәч коела, тире кибә һәм башкалар. Боларның барысы да авитаминоз билгеләре булуы ихтимал. Диагнозны ачыклау өчен берничә анализ тапшырырга кирәк.
Хәлегезне берникадәр яхшырту өчен организмны актив матдәләр белән баету чарасын күрергә кирәк. Дәвалау һәрвакыт­тагыча комплекслы алып барылырга тиеш. Иң беренче чиратта, әлбәттә, витаминнар эчәргә тәкъдим ителә. Моны табиб белән киңәш­ләшеп эшләү мөһим. Язгы авитаминоз вакытында күбрәк B төркеме витамин­нарының дефициты күзәте­лә. Алар нерв системасы эшчәнлегенә йогынты ясый, шунлыктан игътибарлылык югала, кеше төшенкелеккә бирелә. Бу очракта витаминнар шулай ук кешене арудан саклый, эчәкләр эшчәнлеген җайга сала, хатын-кызга күремне җиңел­рәк үткәрер­гә ярдәм итә. Язгы авитаминоз шулай ук организмның C, D, E, K витаминнарына кытлык кичерүеннән дә булуы ихтимал. C витамины орга­низм­ның табигый саклау көчен активлаштыра, кан тамырларын ныгыта, теш казналарының ныклыгы өчен җавап бирә.
D витамины организмга кальцийны үзләштерергә ярдәм итә, аппетит өчен җавап бирә, йокыны көйли.
E витамины – тире күзәнәкләрен тышкы һәм эчке кире факторлардан саклаучы табигый антиоксидант. Ул зәйтүн маенда, яшелчәләрдә һәм яшел суган, укроп, салатта күп.
A витамины күзнең челтәрле кабыгының капиллярларын тергезә һәм күрү сәләтен саклый. Шулай ук тире катламының ныклыгын тәэмин итә. Ул балыкта, фасольдә, сыер итендә күп.
K витамины кан әйлә­неше системасы эшчән­леген җайга сала.
Әмма витаминнар һәм минераллар комплексын эчү генә дә җитми, туклану рационын баету да кирәк. Көндәлек меню витаминнарга, минералларга, аминокислоталарга, клетчаткага бай булырга тиеш. Күбрәк яшелчә-җимеш, чикләвекләр ашарга табиблар юкка гына кушмый. Чыннан да, без еш кына бертөрле тукланырга гадәт­ләнгәнбез. Әмма хәзер аны төрләндерергә мөмкинлек бар. Ел әйлә­нәсенә яшел­чә-җимеш, күрәгә, караҗи­меш, йөзем, чикләвек һәм башкалар сатылып тора.